За 15 минут мы поработаем комплексно со всем телом, увеличим полезный диапазон движения в каждом суставе, улучшим связь мозг-мышцы и выполним координационный тест. Рекомендуем повторять этот комплекс регулярно в перерывах между работой и в качестве разминки перед тренировкой в зале.
На этой тренировке мы активируем нервную и дыхательную системы. Увеличиваем подвижность суставов и позитивно настраиваемся на новый день.
Мягко начинаем этот день с комфортного исходного положения и приятного раскрытия тбс. Соединяем движения ног с грудным отделом и пробуждаем комплексно все тело.
Учимся правильной технике выполнения упражнений, включаем зону Core. 13 минут динамики и статики для полноценной проработки мышц без какого-либо оборудования!
У наших лопаток есть 6 возможных движений, каждое из них реализовано на этой тренировке. Прорабатывая мышцы плечевого пояса, мы вносим вклад в развитие своей осанки.
Продолжаем включать наши практики в свои утренние ритуалы, сегодня работаем стоя: освобождаем плечи, раскрываем боковые линии, улучшаем эластичность и скольжение соединительной ткани, чтобы почувствовать легкость и подъем энергии в кратчайшие сроки.
Мышцы живота используются преимущественно для поддержания прямого положения тела. Девиз этой тренировки — стабилизация. Вы научитесь эффективной и безопасной тренировке этой зоны и сможете интегрировать полученные навыки в жизнь.
Добавляем новые упражнения в тренировочный процесс: дотягивания, наклоны, вращения. Работаем во всех плоскостях и восстанавливаем естественную амплитуду движения суставов.
Осанка и походка — наша визитная карточка, в этой тренировке учимся правильно распределять нагрузку, координировать движения позвоночником и ногами. Это позволит снять лишнюю нагрузку со сгибателей бедра и поясницы, улучшит форму ягодиц и добавит тонус косым мышцам живота.
Продолжаем улучшать паттерн шага через движения во всех плоскостях, используя разнообразную нагрузку. Сильные ноги — здоровый позвоночник. Благодаря этой тренировке вы почувствуете легкость и свободу при ходьбе.
Комбинированная тренировка, объединяющая все приобретенные ранее навыки. Давайте сравним ощущение в теле и способность справляться с нагрузкой на первой тренировке и сейчас. Отметьте для себя какие чувствуете изменения. Для дальнейшего закрепления результата мы рекомендуем вам полностью повторять комплекс тренировок, отслеживая прогресс. Продолжайте заниматься с комфортом и в удовольствие!
Учимся выполнять одно из самых технически сложных упражнений — Сплит-Приседания: контролируем таз и поясницу во всех плоскостях для уменьшения осевой нагрузки. Формируем правильный двигательный навык, который вы сможете использовать самостоятельно в тренировках и в жизни.
Эти качества жизненно необходимы для поддержания здоровья ОДА и активного долголетия. Выстраиваем баланс между силой и гибкостью, продолжаем гармонично развивать наше тело
Восстанавливающая тренировка для снятия напряжения и дискомфорта в теле, особенно для тех, кто долго пребывает в сидячем положении. Мягкие скручивания и вращения обеспечат чувство легкости и свободы движения в течении всего дня.
Челендж! В этой тренировке многоплоскостные и сложнокоординационные упражнения, развивающие важное физическое качество — ловкость. От простого к сложному, вперед!